[...] 5x 20 brzuch Staram się ćwiczyć całe ciało równomiernie jednakże nacisk największy chce położyć na klatkę i plecy . Nóg nie mogę zbytnio obciążać z racji uprawiania przez 3 lata kolarstwa górskiego które skończyłem około 2 i pół roku temu z racji poważnego wypadku .Czy taki trening może przynieść profity i czy nie przetrenowuje mięśni ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na słowni : 6miesiecy Dieta : Jest Witam serdecznie mam problem ponieważ chodzę na siłownię oraz na KickBoxing ,ale nie umiem ułożyć dobrze dni treningowych na silowni oraz cwiczen. Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing [...]
[...] sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan lekarskich. ocencie moj trening i powiedzcie co przez niego osiagne wskarzcie zle i dobre (o ile takie sa) strony tego plany nie ma tu cwiczen na nogi ale narazie nie sa one w pelni zdrowe prosze o [...]
moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]
Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) Wykroki 12-15 [...]
Mam zamiar na tym treningu zrobić cykl na Shocku i Stormie, uważacie, że jest dobry? 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade [...]
Oceńcie poniższy planik treningowy, ułożyłem go sam w oparciu o moje doświadczenia na siłowni… może trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy [...]
Witam serdecznie Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. [...]
Cześć! Chciałbym prosić o weryfikacje założonego przeze mnie planu treningowego. W założeniu są 3 treningi w tygodniu naprzemiennie A i B. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]
[...] 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x 2 pytania: Jakie przerwy między seriami ? Robie to jak ACT obwodem czy zaczynam od np. 3 seri wyciskania i tak dalej jak w splicie ? Czy wszystko pasi ? Do tego aeroby rano bądź wieczorem, w okolicach treningu 10-20min. W dni nie treningowe interwały. Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź zmniejszyć? Pozdrawiam.
Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]
Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]
[...] go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się kierować. Dlatego chciałbym zacząć trening na mase. [...]
Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
[...] się zacząć od 80% obciążenia które teraz biorę, ale bardziej się na nim skupić + robić wolniej i z tygodnia na tydzień dodawać 5% aż dojdę do 105-110%? 2. coś zmienić? ilość serii na plecy/nogi, ćwiczenia? 3. dodać 10-15minut aerobów po treningu żeby bardziej pilnować fatu, czy to raczej zbędne? 4. wstawić gdzieś łydki/przedramiona/kaptury?
